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2019 - 21 : 잠이 중요한 이유.

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작성자 (주)한남관광개발
작성일19-11-25 13:28 조회1,265회 댓글0건

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잠은 깨어있는 생활의 다양한 측면을 개선합니다. 이를테면 기분을 좋아지게 하고 스트레스를 줄여주며 기억력을 강화하고 통증을 완화 합니다. 집중력, 명료한 사고 의사결정에 도움을 주며 질 좋은 수면은 전반적인 건강에도 이롭습니다. 잠을 설치면 체중, 심장, 심지어 면역계에 부정적인 영향을 미친다고 합니다.

 

1. 잠은 명료한 사고력을 준다.

하룻밤 잠을 잘 못 자면 사고가 경직되고, 새로운 정보에 대한 적응력이 떨어지며, 주의력이 낮아진다고 합니다. 숙면을 취하면 명료한 사고를 회복하고 주의력을 높일 수 있습니다. 이는 두뇌의 기능이 개선되기 때문이라고 합니다.

 

2. 잠은 학습과 기억력을 향상한다.

새로운 기억을 만드는데 핵심적인 역할을 하는 해마는 숙면을 취했을 때만 제대로 기능합니다. 질 좋은 수면은 학습과 기억에 핵심이라는 뜻입니다. 특히 잠은 미래와 관련된 정보를 선택적으로 더욱 강화하는 데, 이는 목표를 효과적으로 달성하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 잠은 스트레스를 줄인다.

불면증 환자는 자기 전과, 자는 동안에 스트레스 호르몬이 증가한다는 연구 결과가 있습니다.

잠을 잘 자야 스트레스에 대처할 수 있는 상태로 뇌를 준비 시킬 수 있기 때문입니다. 만성적으로 잠을 충분히 자지 못하면 뇌에서 사고와 집중력 스트레스 대처 능력을 증강시키는 노르에피네프린이란 물질이 줄어들어 스트레스가 높아진다고 합니다.

 

4. 잠은 통증을 줄인다.

질 좋은 수면의 통증 완화 효과는 뇌가 스스로 만들어내는 모르핀이라고 할 수 있는 엔도르핀에서 나온다고 합니다. 최근 존스홉킨스 대학교에서 실시한 한 연구는 수면 질이 낮은 사람들은 뇌의 다양한 영역에서 엔도르핀 양이 줄었음을 발견했다고 합니다.

 

숙면에 도움이 되는 6가지 요령

내리 8시간을 잔다.

침대 또는 침실은 자는 용도로만 사용한다.

자기 전 준비단계로 반복적 일과를 만든다.

잘 시간이 가까워 올 땐 카페인을 피한다.

자기 전 3시간 이내에는 많은 양의 식사를 피한다.

술을 수면 보조제로 쓰지 마라.

 


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