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2020 - 40: 매일 자기 전에 하면 행복지수가 높아진다는 이것

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작성자 (주)한남관광개발
작성일20-10-16 11:06 조회139회 댓글0건

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  몇 년 전 국내 대학병원 연구팀에서 감정에 따른 뇌의 변화를 실험했다. "엄마가 내게 해주셨던 여러 가지 고마운 일을 하나하나 생각해보세요." 30대 직장인에게 엄마에 대한 고마움을 떠올리라는 메세지를 5분 동안 들려줬더니 심장 박동이 안정적인 파형을 그리고 표정이 편안해졌다.

  반대로 이번에는 원망하고 자책하라는 메세지를 5분동안 들려줬다. "나를 늘 화나게 하고 괴롭히는 사람의 얼굴을 떠올려 보세요." 이렇게 상반된 감정을 느꼈을 때 심박 수와 뇌의 변화를 측정했더니 '엄마' 를 떠올리기만 해도 심박 수 평균은 감소하는 반면 원망의 감정을 느끼면 스트레스 받을 때처럼 증가했다. 이렇게 심박 수가 달라지는 것은 상황에 따라 우리 뇌도 변하기 때문인데, 당연한 결과처럼 보여도 이 실험이 주는 메세지는 강력하다.

  측좌핵 등 뇌의 여러 부위에 걸쳐있는 보상회로가 즐거움을 관장하는데 감사하는 마음을 가지면 보상회로가 뇌의 많은 부위에 연결돼 즐거움을 더 잘 느낀다는 게 기능 MRI 영상으로 확인됐다. 누군가를 탓하고 원망하기보다 늘 감사하는 마음을 가지려 애쓰면 우리 뇌가 변하며 삶도 달라진다는 얘기다. 감사하는 마음을 반복하면 뇌에 변화가 쌓여서 영구 효과로 ​나타난다는 것이 실험의 핵심이다.

  우울증과 마약에 빠​져 자살 충동을 겪고 뇌종양까지 앓다가 '감사의 효과'를 깨닫고 인생 역전에 성공한 '감사 전도사' 윌 파이. 그는 경험에서 우러나온 통찰을 바탕으로 다음과 같은 감사 처방전을 개발했다.

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◎ 윌 파이의 감사 처방전 3가지 ◎​

1) 감사 일기 쓰기

  그날 있었던 고마운 일 3가지를 적는다. 감사한 일은 일상의 사소한 것일수록 좋고, 감사의 대상은 사람, 동식물, 물건, 시간, 공간 등 자신을 둘러싼 모든 것이 된다.

(예시) ​오늘 하루 감사했던 일.

1. 회사 근처 카페에서 맛있는 아메리카노를 샀는데, 커피 살 돈이 있어서 감사하다.

2. 아침에 버스 기사 아저씨가 반갑게 인사해 줘서 고마웠다.

3. 날씨 좋다고 친구에게 카톡을 보냈는데, 느낌을 공유할 친구가 있어서 고맙다.

2) 모범 일기 쓰기

  내가 생각하는 '모범적인 나' 의 모습을 적는다. 매일 새로운 표현을 활용하고 다른 장점을 찾는 게 포인트다. 처음엔 좀 억지스럽더라도, 꾸준히 하면 자신이 적는 대로 조금씩 자아가 바뀌는 것을 느끼게 된다.

(예시) 모범적인 나의 모습.

1. 나는 친절하고 인정많은 사람이다.

2. 나는 신중하고 사려 깊으며 강한 신념을 가졌다.

3. 나는 패션 감각이 좋고 자기관리에 투철하다.

3) '고민 포스트잇' 쓰기

  지금 자신이 가장 신경스는 일, 감정, 상황 등을 포스트잇에 나란히 적는다. 고민 포스트잇을 3개 항목에 맞춰 재배치한다. 그렇게 배치한 포스트잇을 핸드폰으로 찍어서 갖고 다니며 틈틈히 살피면 고민의 무게는 가벼워지고 감당할 만한 수준이 된다.

 (예시)

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    감사 일기를 과학적으로 연구한 자료에 따르면 일기 쓴 사람 중 4분의 3은 행복지수가 높게 나타났고, 수면이나 일, 운동에서 더 좋은 성과를 냈다. 윌 파이는 이걸‘reset(재설정)’버튼을 누르는 효과라고 말한다. 감사함을 생각하는 순간 우리의 감정 시스템은 두려움에서 탈출해 아주 좋은 상태로 이동한다는 것이다. 외국의 수많은 연구 사례에서도 감사는 뇌 좌측의 전전두피질을 활성화해 스트레스를 완화하고 행복하게 해준다는 게 밝혀졌다. 그저 감사했을 뿐인데 뇌의 화학구조와 호르몬이 변하고 신경전달물질들이 바뀐 것이다. 이것이 지금 당장 감사 일기를 써야 하는 이유다.

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출처 : 윌 파이 저서, 인생이 바뀌는 하루 3줄 감사의 기적

 


 

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